如何锻炼手臂肌肉锻炼臂力最有效的方法

本站原创 2024-01-10 07:49:00

 如何锻炼出强劲的臂力,好看的手臂肌肉呢?

强壮有力的手臂不仅有利于全身体形的完美,更是有利于自身身体上体能的增加,自然也会给自身的魅力加分。

下面小编为大家推荐一些锻练方法:

 

杠铃正握弯举—肱二头肌
 
动作指导:
 
掌心对着正握,采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握。
 
集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
 
哑铃反握腕弯举——前臂
 
动作指导:
 
反握腕弯举锻炼前臂伸肌。反握是指手心向上的握法,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯屈手腕。使用哑铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作,而不会相互帮助。
 
 
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