弹力带训练方法有哪些

本站原创 2024-03-05 08:28:00

在锻炼器械中,有不少器械是常见的,比如弹力带、哑铃等等,当然这些器械的训练效果都是不错的。怎么训练,是有不少方法的,而其中有一些方法是要用到弹力带的。那么,弹力带训练方法有哪些?下面就一起来看看吧!
 
弹力带卧推
1. 将一条弹力带穿过平坦的长椅下方,靠近你头部这一侧。弹力带穿好后,两手各握住一侧的把手,然后平躺在长椅上。
 
2. 伸直手臂,将弹力带向上拉动,双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后,向前转动你的手腕,让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。
 
3. 慢慢降低弹力带的把手,直到你的肘部形成90度弯,做这个动作时全程保持力度掌控。
 
4. 使用肌肉的力量再次将把手举起,锁紧你的双臂,挤压,暂停一会然后再次缓慢下降。
 
弹力绳交叉夹胸
将弹力绳固定在与肩同高的位置,或者偏高或偏低,对于中沟锻炼部位稍有区别。
 
双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧,手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。
 
弹力绳俯卧撑
1. 俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法,而拉力绳可以给俯卧撑增加难度,加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上,两手把手柄固定在手掌,然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
 
2. 把拉力绳固定在自己的腰带上,另外一端固定在较高的位置,然后开始做俯卧撑。
 
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