经常做腰背肌锻炼有什么好处

本站原创 2024-03-05 08:21:00

锻炼腰背肌是有很多好处的,而且腰背肌锻炼方法是有很多的,不过很多人都不清楚锻炼腰背肌的好处是什么,那锻炼腰背肌有什么好处,相信还是有人清楚的。那么,经常做腰背肌锻炼有什么好处?下面就来看看有什么好处吧!
 
腰背肌锻炼有什么好处
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就象脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复就更为关键。
 
腰背肌锻炼方法
1. 山羊挺身
身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。
 
2. 反转式劈柴
两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,然后在慢慢还原至起始位置。
 
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