高级核心训练动作图解大全

本站原创 2024-03-05 08:23:00

对于核心训练,相信大家还是熟悉,而在核心训练中,有的训练是高级训练,有的训练是初级训练,当然不管是什么训练动作都有很好的训练效果,那高级核心训练动作是什么,相信还是有人了解的。那么,高级核心训练动作有哪些?一起来看看吧!
 
1.平板支撑
在所有的核心训练动作中,平板支撑算是一种比较高级的了。如果之前没有健身基础,就算身体处于正常水平,第一次做也坚持不了多长时间,毕竟它对腰腹部力量的要求是很高的。虽然它是一种静止的动作,但是对肌肉的锻炼强度是很大的。所以有基础的朋友可以适当挑战一下自己,增长训练时间,多做几组,对核心肌肉的锻炼很有帮助。
 
2.俯卧撑
说到俯卧撑,也许很多人都会觉得这个动作人人都会做,怎么就成了高级的核心训练动作了呢?其实这里说的俯卧撑不是基础的俯卧撑,而是进阶版的。比如说单臂俯卧撑,甚至只用两只手指撑地做出的那种俯卧撑。本来俯卧撑就是比较锻炼腰腹部肌肉的,如果再加上一点高难度的动作,效果自然也就会更好,但是一定要量力而行,觉得不舒服就要停下来。
 
3.俄罗斯转体
想要锻炼核心力量,俄罗斯转体也是必不可少的。它对锻炼腹肌和腰肌都有一定的作用,尤其是侧腹肌。其实偶尔做俄罗斯转体不会觉得有什么,也是很简单的事,但是如果一次做几组,每组做上十几个甚至几十个,对于一般人来说就非常费力了。长期坚持下来也是很有好处的。
 

上一篇:饮食金字塔带你探索健康的饮食奥秘
下一篇:2022年教师个人工作计划创新教育与个性化教学的
相关文章