简单易做的背部拉伸动作

本站原创 2024-03-05 18:57:00

在健身界有着这样一句话,说新手最喜欢练习的是腹肌,而那些有资历的老手就比较偏向于背肌的训练。富有肌肉力量的后背是很多健身达人的追求。当然,谁不想让自己的后背肌肉线条变得更加好看,只不过很多人都不知道应该怎么做,不管怎么联系,似乎效果都不是很大。那么,你需要了解一些背部拉伸的动作了,从而帮助塑造背部肌肉。
 
动作一:上背伸展
现在很多人长期伏案工作,背部肌肉十分僵硬,就算不是为了练出漂亮迷人的后背肌肉线条,为了自身的身体健康,也应该适当做一些上背伸展运动。做上背伸展的时候,我们需要站立,挺胸抬头,双手在身体前方自然交叉,用力地向前伸直,一直能够感受到后背的肌肉达到了一种紧张状态,然后再把双手放在身后,同样交叉向后拉伸,注意手臂要伸直。
 
动作二:坐姿体前屈
坐姿体前屈也是一个很有效的背部拉伸动作,做起来也比较简单,重复多次,效果很明显。首先,我们要坐下来,两腿并拢,然后慢慢地伸直手臂,去触碰自己的双脚,这是一次的动作。这个动作不仅能够让背部塑性,也可以练习腿部力量。不过,腰部关节有问题的人不要贸然尝试。
 
动作三:猫式伸展
我们做背部伸展运动,尤其是比较剧烈的,之后一定不要忘了让背部肌肉得到一定程度的放松,做猫式伸展是很不错的选择。不管是男生还是女生,都可以尝试这个动作,简单易行。猫式伸展要求我们四肢跪地,手臂和大腿保持平行,然后将背部慢慢地向上伸,就像是拱起身体的猫一样,之后下压,重复数次。
 
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