健身主要是饮食还是运动呢

本站原创 2024-05-07 11:46:00

 
  1. 健身一定要严格控制饮食吗

健身一定要严格控制饮食吗

你好,我是KM,很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身,了解更多健身小姿势!】

饮食在健身过程中无论哪个环节都应该严格把控!这是决定我们是否达到理想目标的关键因素。

为什么呢?

首先了解我们健身过程中的能量供应供应过程

运动过程中主要有两个过程进行能量供应

①在参与运动的过程中,糖原作为能量供应的第一先锋者,通过分解转化为葡萄糖为运动提供基本能量,而糖原的主要源头就来源于我们平时摄入的碳水化合物。

摄入一定的碳水化合物后,其中糖原会根据你摄入碳水化合物的种类随之增高,分散在血液及细胞里。这是其一。其二会有少量的脂肪参与功能。

②当糖原等基本能量不足以完成运动活动时,机体才会调动大量之前储存的脂肪参与功能。

这是饮食在训练过程中的关键。

运动后同样需要严格的饮食来提供身体恢复的营养需求

无论是减脂还是增肌,只要你参与运动,都需要一个身体恢复的过程,身体恢复不仅仅是休息就可以完成,而是需要大量营养来确保身体恢复到运动之前的水准。如血糖含量。

有些人长期运动营养摄入不足容易产生头晕,浑身无力的症状。那就是因为血糖过低,其中就是由于碳水化合物摄入不足。

以我们常说的减脂和增肌过程为例给大家详细分析

①减脂过程中,严格的饮食在于克制,但是克制不是让你什么都不吃。大原则不变,唯一需要注意的是什么能吃,什么不能吃。

就拿碳水化合物来说,减脂过程中我们需要挑选更优质、能量低的碳水化合物,即GI值低的。

这有什么好处呢?优质且能量低的碳水化合物能够在血糖含量维持在一个平衡的位置上,不会短时间内吸收过快而偏高。

而血糖偏高会造成胰岛素分泌增加,恰恰胰岛素的一个作用就是能够抑制脂肪的分解。可以而知,你在减肥过程中如果不控制饮食,你的效果怎么会好呢?!

如下图:胰岛素分子

②增肌过程同样需要严格的饮食,我们在增肌的过程中最理想的状态下就是增肌足够多肌肉的同时保证脂肪量不增加,能减少更好。

那么增肌需要什么呢?蛋白质我们就不提了,不可缺少。我们还以碳水化合物为例。显然你会觉得是高碳水,多吃就完事儿了呗。
 

但是你别忘了之前我们提到碳水化合物,如白米、白面吸收非常快,能够引发血糖——胰岛素——抑制脂肪分解这个连锁反应。所以想要达到理想的增肌效果,同样也得选择优质碳水。

这就是饮食的严格之处!

总结

无论是训练前还是训练后,饮食始终贯穿着我们生活中的全部过程,只有做到严格的把控,我们才会让训练付出的努力得到回报。

Keepmoving【关注KM健身,了解更多健身小姿势!】

在减脂期间的碳水含量是很受控制的,而对碳水,也可以说对多巴胺有天生的向往,有时会有想吃高热量、想吃甜食的。经常健身的都了解,通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条,女性则需要在18%甚至15%以下,而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此,那么控制饮食就在所难免了

一般初学者体脂较高,肌肉量减少,那么,需要增肌的情况下,必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上,就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的,因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经,但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。

对于我们来说可以采用周末增加力量训练,既能增强我们的健身效果,也可以满足一下食欲,最好在锻炼完一个小时后满足食欲,比如说下午运动,晚餐吃好。


提问者你好,很高兴回答你的问题,对于你这个问题我想说的是,如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食,平时吃什么就吃什么没必要刻意管,但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的,下面我就结合我自身来觉得说一下。

1、因为我也不是职业的健身,我这个属于街健,平时我也不经常去健身房的,一般我都是在家里或者是到外面练,家里自己也买了一些器材来,基本的在家都可以练,就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。
 

对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体,所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题,家里煮什么就吃什么就可以了,毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。

2、以前我只是为了强身健体,但现在我转变了,我想练出一个好的身材,不说像健美、健体运动员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材,就是穿衣显瘦有肉那种。
 

我开始以为也像以前一样随便吃什么就行,但后来我发现我错了,这个健身没那么简单,想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你,每天摄入的卡路里要适量,不能过低或者过高,过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长,多吃蔬菜水果来补充维生素。有时候还要借助补剂(蛋白粉)。
 

总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食,但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。

如果你喜欢请关注健身AK,别忘了点赞,转发让更多人看到。

健身是一定要控制饮食的。我们健身不仅仅是为了给别人一个好看的外表,不仅仅是让人看到马甲线或是健壮的身体,更多的是让自己有一个健康的身体。

健身运动中,我们都要求低脂肪才能显露出线条分明的肌肉,这就要求我们在健身的过程中多吃高蛋白,低脂肪的食物,最好选择牛肉,燕麦,红薯,鲜蔬,水果,土豆,豆类食物等。

俗话诜:三分练,七分吃,如果不控制食物,不合理安排饮食,整天大吃大喝,却又想把身体脂肪减少,那是不可能的,吃的食物最起码在维持正常的新陈代谢外,增加高蛋白才能有满意的效果。

健身要练出一个好的身体,一个低脂身体,不是一天两天的事,要有持之以恒的心,夏练三伏冬练之九,只有坚持锻炼才能达到目的。


需要的,健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了,就不控制饮食,最好的效果也就是保持体重。

有氧运动是消耗减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉,一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。

减脂的原理是,你每天消耗的热量要多于吸收的热量,高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量,不过,有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达到最大心跳率六成时,身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再打的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你,在中国很多人都是骨瘦如柴,但是为什么腰腹赘肉却很多,原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的,所以我们要控制食物中的糖和油,烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意,尽量不要吃肥肉,肉皮,坚果,还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划,这里面的鸡胸肉全部是水煮的,一般的人是吃不下去的,这个给你个参考8点跑步一个小时(空腹)

9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果

12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水

15点200克鸡胸+西兰花+1杯水

16点训练前4颗bcaa,左旋2颗,30克乳清

训练中600ml健身饮,训练完马山吃一根香蕉

17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯

19点鸡胸200克+西兰花

你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么

另外训练计划不就不给你了,写起来蛮麻烦的。但是这个计划如果你能坚持,3个月,我保证体脂能降到10%以下,除非是你大胖子。

上一篇:上海医疗器械行业的人才培养与就业前景
下一篇:健身健美资讯的幽默标题肌肉大师的爆笑健身秘
相关文章