每周一三五健身蛋白粉是健身日吃还是每天都吃

本站原创 2024-05-14 17:04:00

 

每周一、三、五健身,蛋白粉是健身日吃还是每天都吃?搭配什么更好?

一般意义上的蛋白粉,多指乳清蛋白粉,它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉,剩下的一种蛋白质,特点是生物利用率高,非常快。

最适合摄入乳清蛋白粉的时机是训练结束后,立刻饮用,因为训练期间身体处于分解代谢状态,训练结束仍然会持续一段时间的分解状态。

 



 

因为乳清蛋白粉分解吸收快的特性,进入后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中,可以阻止身体的分解状态,尽快进去合成状态,避免肌肉不必要的流失。

为了进一步提高蛋白质的吸收利用率,训练后除了要摄入乳清蛋白粉,还要配合升糖指数高的碳水化合物,以刺激胰岛素的分泌,胰岛素是合成激素,可以增加蛋白质的合成。

 


 

因此休息日就没有必要使用蛋白粉里,因为没有大强度的训练,身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态,吃肉类豆类就更适合我们。

我们的身体,最喜欢的是可以缓慢吸收,释放氨基酸的蛋白质类型,因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的,肉类蛋白和豆类等蛋白,肌肉需要现在胃部分解,然后进入小肠,由于分子量较大,释放氨基酸的速度就是缓慢进行的。

所以摄入什么类型的蛋白质,需要看我们身体现阶段的需求是什么,按需分配,才能达到物尽其用。

 

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

首先,蛋白粉是为了补充蛋白质,促进身体的肌肉恢复和保持身体正常的机能。无论今天是否健身,我们都是需要补充蛋白质的。每天应该摄入多少克蛋白质是不分训练日和非训练日的,比如昨天刚进行了健身训练,今天不训练,不代表今天就不需要高蛋白的饮食。因为昨天的训练,今天恰好是肌肉恢复和生长的时间,所以肌肉更需要补充蛋白质。并且,不同健身目的,摄入蛋白质的含量也是不同的。

一:减脂

如果健身目标是减脂的话,建议摄入每公斤体重1.2克的蛋白质。这样的摄入量,可以在减脂时,降低肌肉的消耗。并且因为碳水化合物和脂肪的摄入量减少,适当的提高蛋白质,也会增加饱腹感,让机体不处于饥饿的状态。

二:增肌

如果健身目标是增加肌肉含量的话,建议每公斤体重2克的蛋白质。许多健身者可能会担心蛋白质摄入过多会影响身体健康,其实不必担心。因为目前来看,高蛋白饮食对健康人来说,没有明确的健康伤害,以此来保证最大限度的提升健身增肌效果。

三:补充蛋白粉需要注意些什么呢?

1、不能热水冲泡:蛋白质遇到高温会变性从而失活,所以蛋白粉不能用开水冲泡,建议用温水冲泡,这样既有利于蛋白粉化开也有利于营养的保护。

2、应该何时服用:如果是训练,建议在训练后30分钟内,补充蛋白质。毕竟在训练后,肌肉需要大量的蛋白质来进行修复的。如果没有训练的话,可以在睡前1小时服用,在睡眠中修复肌肉。

健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包,中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗?

很高兴减脂妹来解答这道问题。

 

首先增肌而不增加脂肪这件事是一件比考清华还难的事,这种情况也不是不可以达到,但是需要对自己的身体,以及运动营养学比较熟悉,能把饮食精准到多少g主食多少g蛋白就能做到了。

 

为什么增肌不增脂这么难?因为在肌肉合成的时候是需要脂肪来供能的,没能量它拿什么合成肌肉?所以你会看到那些专业的健身选手们都会有一个特别胖的时期,那个时期就是他们在疯狂的增重期,把自己增到比预期维度大一圈的时候再脱脂,最后才会得到自己想要的那个状态。就算你能做到增加肌肉的同时脂肪增长不多,但是这样没办法很好的保护肌肉,训练的时候也会由于肌肉变多而力不从心。

 

脂肪也不是全部都是没用的,它可以帮助你在增肌期提供充足的能量来源,舍不得孩子套不着狼啊!

 

但是也有一些人会在增肌的时候脂肪增加不多,那就是外胚型体质的人,就是那些吃的贼多还不胖的那种人,他们体内缺少一种对食物吸收的酶,所以他们的脂肪层很薄,增肌的时候也比较困难,因为脂肪层薄的缘故,练出来点肌肉是相当珍贵的,只要稍不注意,辛辛苦苦练出来的肌肉就没了,保存不住。

 

然后来说一说你的饮食哈,因为不知道你的训练量到底啥样,也不知道你到底是要侧重增肌还是侧重减脂,所以饮食上我不好评断。但是有一点一定要赞赏你一下,就是你知道午餐正常吃,这一点就已经比大多数人聪明多了,健身再好也不能脱离了生活,每天保证一餐是正常吃饭是正确的。

 

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健身训练完毕吃什么食物比较好?

运动后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁,牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋白粉,有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大,或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食,牛羊肉,鱼肉等,豆类,维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼,健身完了主要吃一些清淡的,水果和蔬菜,不要油腻或者暴饮暴食,容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话,可以去吃健身餐的,像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅,比如费恩莱斯,根据你自己的需求或者导师的建议,想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐,想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

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