六个高效的增肌食物

本站原创 2024-06-11 17:13:00

        文章来源:Fitness RX for Men

记住,三分训练,七分饮食,无论是增肌或是减肥,我们永远都要从饮食着手,因为We are what we eat,我们的身体正是由我们的食物所组成,所以我们一定要好好注意膳食。今天编辑要介绍6款食物,当中3款大家应该心里有数,但另外3款可能让你惊喜!

食物1—乳清蛋白粉

大家都知道乳清蛋白粉是增肌佳品,但当中的原因相信未必人人知晓,所以请让编辑慢慢介绍一下。首先乳清蛋白十分安全,基本上没有副作用,而且它含有丰富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养份,所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。同时,乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复,而且亦能有助提高勉疫力,加上能让身体快速吸收,所以请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉,以助提升训练表现及肌肉恢复。

 

肌肉科技乳清蛋白粉5磅(基础蛋白,经济装)

 

食物2—干酪素

和乳清蛋白粉一样都是来自奶类的干酪素,偏偏跟其相反,身体需要较长时间才可以将干酪素稳定地吸收。研究显示,身体大概需要约7小时才可以完全地将干酪素消化及吸收,这特性使干酪素成为睡前食用的蛋白补充剂。由于肌肉生成的速率于晚上入睡时才达至高峰,所以干酪素能够在漫漫长夜中,不断提供胺基酸让肌肉生成。

食物3—红肉

除了乳清蛋白粉及干酪素,红肉可算是最好的蛋白质来源,它比其他肉类的蛋白质含量要多,大约每85g 红肉含有23g蛋白质。同时,红肉亦含有丰富的Creatine–一种可以增加肌肉量的物质。Creatine除助制造ATP,亦能够刺激生长贺尔蒙的释放,有利肌肉生长。此外,红肉亦有大是的铁质、维他命B12、B6及锌,这些养份都可以让肌肉快速生长。

食物4—波菜

大力水手发威前都要吃一罐波菜,可想其重要性,哈哈!讲笑,其实波菜含有丰富的氮化物,帮助身体制造一氧化氮。一氧化氮可以让血管放大,使更多血液流进肌肉,因此可以减少疲劳,让你每次训练都可以歇尽所能,加重训练犟度,有助肌肉生长。同时波菜亦有丰富铁质,可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用。

食物5—腰果

腰果含有大量饱和脂肪,是制造贺尔蒙的原材料,所以如果?食缺少饱和脂肪,是会导致低贺尔蒙水平,变相带来肚腩及使肌肉流失。因此减肥不应该什么全戒掉脂肪,在餐与餐之间吃十数粒腰果反而有助增肌减脂。当然,十数粒腰果便足够,若停不了口狂吃的话,你会摄取大量卡路里呢!

食物6—南瓜

虽然蛋白质对肌肉生长是非常重要,但大家都可忽略碳水化合物,因为它为身体提供能量,要举得重又重能不吃碳水化合物?不是所有碳水化合物都是,南瓜就是其中一种对身体十分有益的碳水化合物来源。南瓜含有丰富的复合碳水化合物,需时消化及吸收,因此不会一下子提高血糖水平,并且能逐渐释放能量供身体使用。同时,南瓜除含有丰富的的膳食纤维让人饿肚,它还有大量的微量元素,如钾、铁、镁、及维他命A及C,全都是有助肌肉生长及促进免疫力增犟的元素!由今天开始大家多吃一点南瓜吧!

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