健身前后的四个饮食常识

本站原创 2024-06-11 17:49:00

健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的常识让你长长知识、顺便长长肌肉!

1. 健身前/后的饮食都一样重要

 

 

不要觉得健身后再认真规划饮食就好,健身前的饮食也一样重要,因为它能够替你注入足够的能量,让你在运动当中能够好好发挥身体的力量;而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻炼起肌肉。

专家建议,运动前的那餐可以规划比较少的分量,而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中,你的胃才不会过于沈甸、胃胀,然后记得要给你的身体一点时间去消化食物!

2. 试着在健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物

 

 

如上一点所提到,要给身体一点时间去消化食物,但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远,也有可能就无法提供足够的能量去运动。因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修?肌肉,你的健身前/后饮食不应该间隔超过5个小时。(包含运动时间)

3. 如果运动完后真的很饿,试着在运动前后多规划几餐

很多人常常会高估了健身所消耗的热量,常常想着“我刚刚应该消耗了超多热量了吧”,再加上运动完后真的非常饿,因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻?身材线条之外也有体重控制,那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力,害你白流汗!

所以为了避免这种惨剧发生,如果你在运动后常常会食欲大开,可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐!例如如果你是习惯在早上健身,那么就在吃早餐之前再吃点小点心,或是先吃一半早餐,运动完后在解决另一半;如果是习惯在晚上健身,那么就在晚餐之前在吃点健康的零食充饥,降低运动完后暴饮暴食的机率。

4. 确保自己入口的加工食品越少越好

其实健身前后的饮食种类并没有那么严格,只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了!像是只要能够摄取到足够的蛋白质,要吃牛排、鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别,而专家认为这些食品规划最重要的部分就是,确保自己能少吃加工食品就少吃!

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