健身食谱健身减肥土豆鱼

本站原创 2024-06-11 17:09:00

土豆和金枪鱼是健身及减肥人士多吃的!让小编为大家介绍一下:

土豆:

1.维他命A、B、C、E均十分丰富,对身体健康,有助抗癌。

2.纤维丰富,可保持饱肚感以减低食欲。

3.其碳水化合物及卡路里比一般薯仔和米饭低,是摄取碳水化合物的好来源。

4.低*升糖指数,即代表土豆须较长时间消化,可慢慢提供能量之余,保持低血糖值,减少糖分转化成脂肪的机会。

金枪鱼:

1.高蛋白质、低脂肪

2.须时消化,可维持饱肚感

3.丰富的奥米加-3脂肪酸(可以提高好胆固醇,帮助减少中风及患心血管疾病的机会。

4.奥米加-3脂肪酸亦可简接地帮助保持新陈代谢,加强消脂。

以下要介绍的这道菜便要将这对天作之合化在一起,成为一道又美味又健康的食物!

        材料:

1.小土豆4个(每个约200克)

2.新鲜或罐头金枪鱼约200克

3.洋䓤半个,切成细粒

4.辣红椒(随个人喜好)

5.青柠一个

6.无糖乳酪6荼匙

做法:

1.将土豆连皮好好清洁,打直切开一半,放在微波炉煮或隔水蒸18-20分钟,或直至稔身。

2.将金枪鱼、乳酪、洋䓤粒及辣椒粒混在一起,然后放在土豆的横切面上。

3.将青柠汁榨在土豆及金枪鱼上。完成!

营养:

蛋白质:12克

碳水化合物:44克

脂肪:3克

卡路里: 238克

 

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