新手健身食谱减脂增肌的秘密武器
0 2024-10-28
当我们进行健身锻炼的时候,为了达到更好的效果,就需要对所练习的动作有所了解,只有在这个基础之上,才能够找到最适合自己练习的动作。很多人都比较喜欢做仰卧举腿,这是一个锻炼腿部的比较好的运动,不过,仰卧举腿做得不够准确的话,就容易对腰椎造成过多的压力。所以,想要效果好,就需要保证动作的准确性。今天,我们一起来看看,仰卧举腿有什么好处。 仰卧举腿怎么做 我们做仰卧举腿的时候,需要找到一个有良好支撑力的平面,太软了不行,过硬的话,容易对腰椎造成损伤。之后,我们身体平直地躺在平面上,后背要伸直,掌心向下,自然放在身体两侧,然后双腿屈膝并拢,双脚离地,抬升双腿到腹部的正上方,让双腿和躯干呈直角,之后绷直双腿,缓缓放下,和平面呈30°,然后再抬升到腹部正上方,反复练习。 仰卧举腿有什么好处 当我们在做仰卧举腿的时候,不仅能够锻炼到腿部的肌肉,关键在于为了更好地抬升和放下双腿,核心肌肉一直都是紧张的,所以,这是一个很好地训练核心的动作,能够让核心力量增强,并且有效提升稳定性。也对腿部肌肉有所锻炼,线条感更好,变得更加有力量。经常做仰卧举腿,还能够提升肌肉的耐受度。 做仰卧举腿的注意事项 仰卧举腿是一个很好地锻炼核心的动作,不过,首先要确保动作的准确性,举腿的时候要注意和躯干保持直角,双腿落下时要离地30°,效果才最好。此外,在运动的过程中,核心一直都是收紧的状态,不要放松,并且,身体正中线处于同一个垂直面。 编辑推荐: 仰卧举腿怎么做最好最正确 坚持做仰卧举腿有什么好处 |