简单伸展运动动作图解 不知道的可以来了解一下

本站原创 0 2024-10-10

做伸展运动对身体是有利的,而且对训练也是有利的,同时在伸展运动中,有的运动比较简单,有的比较难,那简单伸展运动有哪些,相信有人还是知道的。那么,简单伸展运动动作有哪些?不知道的可以来了解一下。一起来看看吧!
1. 暖身
骑固定自行车5分钟进行热身,在完成自行车之后,做一些运动来提升你的身体,如墙上俯卧撑和伸展,以降低受伤的风险。
2. 直腿抬起
躺在地板上,将双脚平放在地板上,然后弯曲一只膝盖,同时保持另一条腿伸直,将直腿抬高至膝盖弯曲的高度。重复这10次,双腿做3组。
3. 髋关节加油
躺在地板上,弯曲双膝,同时保持双臂平行于身体。抬起臀部,同时将双脚放在地板上,确保双手保持在适当位置。保持姿势几秒钟,重复10次,然后做3组。
4. 单腿下跪
站直,向前迈出右腿,同时保持左腿处于同一位置。弯曲右膝盖,保持上半身挺直,确保双手平行于身体,保持这个位置,站起来回到初始位置并用左腿重复。如果你是初学者,重复这10次并在两条腿上做3组。如果你非常熟练了,在做的同时双手握住一些轻量级的锻炼用物品。
5. 墙蹲
背对着墙站着,慢慢弯曲膝盖,同时保持背部和骨盆靠在墙上。只有在你的身体能够处理时才能弯曲,膝盖上没有任何过大的压力。保持5-10秒,然后重复多次,让身体能够处理。
6. 侧弯
将你的一只脚放在平台或楼梯上,弯曲膝盖时保持身体挺直,并将相反的脚放在地板上。就像踩在楼梯上,同时保持骨盆挺直,重复10-20次。
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