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0 2024-10-10
在训练动作中,仰卧举腿是一个很好的动作,而仰卧举腿的用处也是不少的,但是仰卧举腿还有讲究的,但是很多人都不清楚仰卧举腿有什么效果,当然还是有人知道的。那么,长期练仰卧举腿有什么效果?下面就一起来看看吧。 长期练仰卧举腿有什么效果 能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。 仰卧举腿动作要领 1. 仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直,如果你想提高难度,可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端,也就是双腿会架空。 2. 在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。 3. 有控制的下放双腿,回到起始位置,如此反复。 仰卧举腿注意事项 两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。 这个动作要求比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显。 下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触底,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。 编辑推荐: 仰卧举腿怎么做最好最正确 经常做仰卧举腿有什么好处 最好的弹跳训练15周计划表 |